Sakit gigi merupakan kondisi yang sangat menyiksa, sehingga bisa mengganggu aktivitas harian. Biasanya jika mengalami sakit gigi orang akan segera minum obat atau pergi ke dokter. Sebenarnya mencegah lebih baik daripada mengobati, dengan memenuhi kebutuhan vitamin untuk kesehatan gigi maka bisa memperkecil resiko sakit gigi.
Ada beberapa nutrisi dari makanan yang dibutuhkan oleh gigi dan gusi, sehingga perlu dikonsumsi secara rutin agar kesehatan gigi dan mulut bisa terjaga. Sayangnya, masih banyak orang yang belum paham bahwa gigi dan gusi juga butuh asupan vitamin dan mineral.
Vitamin yang Bagus untuk Menjaga Kesehatan Gigi
Menjaga kebersihan rongga mulut dan memenuhi vitamin yang diperlukan untuk gigi dan gusi bisa menghindarkan Anda dari berbagai macam masalah gigi seperti gusi bengkak, gigi berlubang, maupun gigi lepas.
Berikut ini adalah berbagai macam vitamin yang bisa membuat gigi dan gusi tetap terjaga kesehatannya.
1. Vitamin A
Retinol atau vitamin A merupakan vitamin untuk kesehatan gigi yang bisa larut di dalam air. Vitamin A memiliki peranan besar dalam menjaga kesehatan gigi dan mulut, karena bisa melancarkan produksi air liur yang mana hal ini sangat bagus untuk membersihkan gigi secara alami dari sisa-sisa makanan dan bakteri di dalam rongga mulut.
Vitamin A juga bisa mengatasi gigi dari kerusakan karena kadar asam yang terlalu tinggi. Kadar asam yang terlalu tinggi bisa merusak lapisan enamel. Rusaknya lapisan enamel akibat asam dikenal dengan erosi gigi. Erosi yang terjadi secara terus-menerus bisa mengakibatkan masalah yang lebih serius yaitu gigi menjadi berlubang.
Contoh sumber makanan yang tinggi akan kandungan vitamin A antara lain adalah ikan, wortel, kentang, hati sapi, telur, dan udang. Selain itu ada juga berbagai macam produk olahan dari susu seperti yoghurt, mentega, keju atau jenis makanan yang telah difortifikasi vitamin A.
2. Vitamin D
Selain vitamin A, Anda juga perlu mencukupi kebutuhan vitamin D harian jika ingin giginya sehat. Hal ini dikarenakan vitamin D bisa membantu tubuh untuk memaksimalkan proses penyerapan kalsium dan fosfor dari sumber makanan yang kita konsumsi.
Vitamin untuk kesehatan gigi perlu dikonsumsi, karena tanpa asupan vitamin D tubuh hanya bisa menyerap 10% sampai 15% kalsium saja. Jika Anda kekurangan asupan vitamin jenis ini maka gigi akan mudah sekali retak, gigi mudah patah, gigi keropos, dan muncul berbagai masalah kesehatan pada sekitar gusi.
Beberapa contoh makanan yang memiliki kandungan vitamin D dalam jumlah tinggi antara lain adalah daging merah, kuning telur, kacang, jamur, alpukat, ikan salmon, ikan tenggiri, ikan makarel, dan makanan yang telah difortifikasi dengan vitamin D.
Selain melalui makanan, sebenarnya tubuh secara alami bisa memproduksi vitamin D asalkan Anda mendapat paparan sinar matahari dalam jumlah cukup atau minimal tiga kali dalam seminggu. Anda perlu berjemur di bawah terik matahari pada pagi hari sekitar pukul 09.00 selama 15 menit atau 30 menit.
3. Vitamin B
Tidak sedikit orang yang perlu menjalani perawatan gigi dan gusi karena kurangnya asupan vitamin B kompleks sehingga tubuh menjadi rentan terkena penyakit. Vitamin B kompleks juga bisa membantu pertumbuhan sel dan juga memperlancar sirkulasi darah didalam tubuh, termasuk sirkulasi darah di sekitar gusi.
Sebuah penelitian menunjukkan hasil bahwa orang yang mendapat asupan vitamin B kompleks dalam jumlah cukup maka secara alami tubuh dapat mencegah penyakit pada gusi dan sariawan.
Meskipun demikian, tentu saja manfaat vitamin B komplek tidak akan berdampak terlalu signifikan jika Anda tidak menjaga kebersihan gigi dan mulut secara benar.
Anak-anak yang kekurangan vitamin untuk kesehatan gigi seperti vitamin B12, maka biasanya akan lebih mudah terkena penyakit gusi. Sedangkan kurangnya asupan vitamin B9 bisa memicu munculnya penyakit periodontitis.
Beberapa yang termasuk dalam vitamin B kompleks antara lain adalah vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B7, vitamin B9, dan vitamin B12.
Contoh beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan vitamin B dalam jumlah tinggi antara lain adalah ikan, daging sapi, ayam, susu, telur, brokoli, bayam, serta produk turunan susu seperti yoghurt dan keju.
4. Vitamin C
Peran vitamin untuk kesehatan gigi dan gusi khususnya vitamin C yaitu membantu mengikat protein dan kolagen, sehingga jaringan di sekitar gusi bisa mengalami proses regenerasi dengan baik. Selain itu, vitamin C juga tinggi akan kandungan antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel maupun infeksi bakteri pada gusi.
Kurangnya asupan vitamin C bisa memicu munculnya gusi berdarah. Oleh sebab itu, Anda harus memastikan kebutuhan vitamin C tercukupi. Anda bisa dengan mudah mendapatkan asupan vitamin C dari berbagai jenis bahan makanan yang bisa dikonsumsi setiap harinya.
Bahan makanan tersebut antara lain adalah melon, strawberry, brokoli, lobak, jeruk, nanas, dan beberapa jenis sayuran hijau lainnya. Saat ini banyak juga suplemen vitamin C yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin oleh tubuh.
Untuk mendapat asupan vitamin C dari sayur sebaiknya Anda tidak mengolahnya terlalu lama, karena suhu yang terlalu panas bisa merusak kandungan vitamin C yang terkandung di dalamnya. Cara terbaik untuk mendapat asupan vitamin C yaitu dengan mengkonsumsi buah-buahan segar karena Anda tidak perlu memprosesnya.
Mineral yang Bagus untuk Kesehatan Gigi
Selain memenuhi kebutuhan vitamin untuk kesehatan gigi, tubuh juga perlu mendapat asupan mineral. Berikut ini adalah jenis mineral yang bagus untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi.
1. Kalsium
Selain vitamin, kalsium juga merupakan nutrisi untuk gigi yang harus dipenuhi setiap hari. Hal ini dikarenakan kalsium berperan penting dalam memelihara kekuatan gigi dan menjaga kesehatan gusi. Cara termudah untuk mendapatkan manfaat baik dari kalsium yaitu dengan mengkonsumsi susu sapi dan produk olahannya.
Namun jika Anda tidak terlalu suka dengan susu sapi maka bisa mendapatkan sumber kalsium dari berbagai sayuran seperti bayam, brokoli, susu, kedelai, dan tahu. Karena proses pemanasan makanan bisa merusak kandungan kalsium dalam sayuran, maka untuk mengolahnya bisa dengan sedikit air dan waktunya tidak terlalu lama.
Selain itu pilihlah metode mengukus atau menumis bahan makanan yang mengandung kalsium, agar manfaat yang didapatkan jauh lebih maksimal. Sebisa mungkin hindari mengolah sayuran tersebut dengan cara direbus menggunakan air yang terlalu banyak.
2. Fosfor
Meskipun bukan termasuk vitamin untuk kesehatan gigi, akan tetapi fosfor masuk dalam kategori mineral yang cukup penting untuk membantu tubuh dalam penyerapan kalsium. Sehingga secara tidak langsung bisa memperkuat email gigi dan melindungi gigi dari kerusakan.
Jenis makanan yang tinggi kandungan fosfor antara lain adalah susu, biji-bijian, daging, telur, dan ikan. Jadi Anda bisa memasukkan bahan makanan tersebut dalam menu harian supaya tubuh mendapat asupan fosfor dalam jumlah yang cukup.
Vitamin dan mineral untuk kesehatan gigi dan gusi sebenarnya bisa didapat dari berbagai sumber makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Namun beberapa orang mungkin perlu mendapat vitamin dan mineral dari suplemen tambahan.
Meskipun Anda telah memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi, Anda tetap perlu melakukan pemeriksaan rutin ke dokter gigi minimal setiap 6 bulan sekali. Jika Anda mengalami masalah pada gigi maka harus segera memeriksakan diri ke dokter, klinik, atau rumah sakit.
Salah satu rekomendasi klinik terbaik untuk periksa gigi secara rutin yaitu Zahara Dental Care. Zahara Dental Care merupakan klinik gigi yang telah dilengkapi peralatan canggih dan didukung oleh dokter gigi Palembang yang sudah profesional, sehingga mampu menangani berbagai masalah gigi dan mulut.
Telah diverifikasi,
drg. Siti Nita Zahara
